Latihan Lebih Baik
1. Berhenti dan Pergi
Jika Anda memainkan olahraga yang membutuhkan sprint penuh, ingatlah bahwa sprint penuh meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mengatasi hal ini, lakukan latihan stop-and-go. Misalnya, lari 30 meter pada sekitar 80 persen usaha Anda, lakukan joging perlahan selama lima hingga 10 meter, lalu lari lagi selama 30 meter lagi. Ulangi proses ini lima kali.
2. Dengan lutut tertekuk
Hampir 3 dari empat cedera ACL terjadi saat pemain mendarat atau berbelok. Jika lutut Anda ditekuk alih-alih lurus, risiko cedera sangat berkurang menurut laporan di JAAOS (Journal of American Academy of Orthopedic Surgeons).
3. Pendinginan
Heatstroke bukanlah sesuatu yang dapat disembuhkan dengan mudah seperti sakit kepala. Untuk menghindarinya, tetaplah dingin dan terhidrasi. Pastikan suhu gabungan kelembaban kurang dari 160. Hal ini menurut Dr. Dave Janda dari IPSM.
4. Siapkan peralatan yang tepat
Persneling yang tidak pas atau peralatan yang ukurannya tidak bagus dapat menjadi penyebab cedera saat latihan. Uang ekstra yang dihabiskan untuk peralatan yang tepat sangat bermanfaat.
5. Lakukan dengan cara yang benar
Teknik yang buruk sama buruknya dengan peralatan yang buruk. Mintalah nasihat dari para profesional dan pelatih, nasihat ini sangat berharga untuk latihan atau pelatihan Anda.
6. Pergi ke Barat (atau ke arah mana saja)
Jika Anda bermain atau berlatih dalam berbagai arah, pemanasan Anda juga harus. Bergerak ke samping, ke belakang, ke depan dan semua gerakan yang mungkin Anda lakukan. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk bersiap.
7. Buatlah diri Anda difilmkan
Kamera tidak berbohong. Tunjukkan video Anda kepada seseorang yang ahli dalam pelatihan Anda, sehingga dia dapat memberikan kritik terhadap program kebugaran Anda.
8. Kendurkan bahu.
Bahkan manset rotator yang cedera ringan dapat mematikan fungsi bahu. Anda mungkin ingin memasukkan peregangan untuk melindungi manset rotator Anda.
9. Berendam lebih awal
Jadwalkan sesi renang Anda lebih awal. Semakin sedikit orang di kolam berarti semakin sedikit semua yang ada di kolam.
10. Lindungi diri Anda sendiri
Mengenakan pelindung mulut yang dipasang khusus mengurangi risiko cedera sebanyak 82 persen, menurut sebuah penelitian di UNC di Chapel Hill. Ambil uang tunai untuk pelindung mulut yang dipasang khusus dan itu akan bertahan selama bertahun-tahun termasuk senyum dan gigi Anda.
11. Rapikan tendon Anda
Tanyakan tentang terapi jarum USG. Prosedur ini minimal dengan menggunakan ultrasound untuk memandu jarum. Jarum menghaluskan tulang, memecah kalsifikasi, dan memperbaiki jaringan parut. Tiga belas dari dua puluh pasien melihat peningkatan, dan sesi hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit dari waktu Anda.
12. Belilah sepatu lari Anda setelah bekerja.
Berbelanja di malam hari, kaki bengkak setelah seharian bekerja. Ini mendekati bagaimana kaki Anda akan menjadi setelah tiga mil berlari.
13. Lakukan lari off road.
Jika permukaannya tidak stabil, itu melatih pergelangan kaki agar stabil.
14. Ketahui kemana tujuan Anda.
Baik untuk bersepeda, atau ski, pastikan untuk melakukan dry run di jalur mana pun terlebih dahulu. Banyak cedera yang bisa dihindari jika Anda sudah terbiasa dengan rute yang diambil.
15. Berlatih keras.
Kecemasan mengurangi penglihatan tepi Anda hingga tiga derajat dan memperlambat waktu reaksi hingga hampir 120 milidetik, menurut sebuah artikel dari Journal of Sports Sciences. Ketika keadaan menjadi sulit, atlet veteran mengandalkan keterampilan yang telah mereka latih dan latih. Itu membuat mereka lebih dingin di bawah tekanan, memperluas penglihatan mereka sehingga mereka dapat melihat reaksi lebih cepat.
Belanja Gadget Anda berikutnya di DX.com
DEAL EXTREME memiliki salah satu toko belanja online terbesar dan paling beragam. Mereka memiliki lebih dari 1000 kategori produk, 210.000 item dan 1000 penambahan harian. Mengunjungi DX.com untuk penawaran khusus dan promosi yang hanya ditawarkan di halaman mereka.
