Latihan Luar Ruangan dan Kebugaran
Semakin banyak orang sekarang menyesuaikan diri dengan kebutuhan kebugaran mereka. Baik itu aktivitas olahraga di dalam maupun di luar ruangan, mereka akan selalu mengambil kesempatan untuk tetap bugar dan sehat secara fisik.
Latihan luar ruangan juga populer saat ini. Seperti senam di dalam ruangan, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat seperti:
- Peralatan kecil dibutuhkan untuk mendapatkan latihan yang baik; tapi ada juga latihan yang tidak membutuhkan peralatan sama sekali.
- Tidak ada lagi orang yang menjengkelkan atau pusat kebugaran yang ramai.
- Tidak perlu bolak-balik ke pusat kebugaran.
- Anda bisa menikmati udara segar.
- Tidak memerlukan pakaian olahraga atau riasan khusus.
- Anda mendapatkan banyak sinar matahari dan vitamin D.
- Anda bisa berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Beberapa alasan memilih senam outdoor sebagai rutinitas fitnes mungkin tidak masuk dalam daftar tapi apapun alasan Anda, masih ada hal lain yang perlu dipikirkan. Sekarang setelah Anda mengetahui manfaatnya, langkah selanjutnya adalah mempelajari berbagai aktivitas yang cocok untuk alam bebas.
Ada tujuh latihan luar ruangan terbaik; jika Anda ingin berkeringat, merasa hebat dan lelah, Anda dapat melakukan latihan ini.
Lunges – jenis latihan ini sebaiknya dilakukan dalam bentuk yang sempurna agar semua otot kaki Anda, serta otot bokong Anda akan bekerja dengan setiap gerakan. Anda juga dapat memasukkan beberapa variasi seperti standing lunge, alternatif, elevated, walking, dan rear lunges.
Push up – ini benar-benar latihan yang efektif untuk tubuh bagian atas Anda tetapi sangat sedikit orang yang melakukannya sekarang karena mereka lebih menyukai mesin press. Push up adalah latihan produktif yang tidak membutuhkan peralatan apapun. Gerakan dasarnya meliputi genggaman standar, lebar, dan dekat. Dengan melakukan tiga gerakan dasar secara bergantian, Anda dapat merangsang otot-otot di bahu, dada, dan trisep. Anda dapat mencapai gerakan yang lebih mudah dengan mengangkat tangan Anda; untuk gerakan yang lebih keras, coba angkat kaki Anda. Jika Anda cukup berani, Anda dapat mencoba push up bertepuk tangan dan memantul.
Squat – melakukan squat dengan cara yang benar dapat memberikan tenaga yang luar biasa. Efektivitasnya telah hilang karena bentuk yang tidak tepat, instruksi yang tidak tepat, dan kemalasan. Anda dapat melakukan variasi seperti satu kaki, berdiri, tumpukan, berdiri lebar, dan jongkok di atas kepala. Dengan melakukan pengulangan, Anda bisa merasakan kaki Anda mulai lelah yang artinya mulai terasa efeknya.
Step up – jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, maka Anda melakukan latihan yang brutal. Sebuah bangku akan berfungsi sebagai perlengkapan Anda, dan yang harus Anda lakukan hanyalah naik dan turun. Pastikan kepala Anda selalu tegak dan punggung dalam posisi lurus. Ini juga merupakan latihan kardio yang bagus.
Chin up – juga disebut pull up; gunakan dahan pohon atau peralatan bermain apa pun yang memungkinkan Anda untuk menarik diri ke atas dan ke bawah. Anda dapat mengulangi latihan ini sesering yang Anda suka.
Menanjak sprint – coba latihan ini hanya jika Anda dapat melakukan lari cepat 100 meter. Ini dilakukan dengan berlari menanjak. Temukan bukit berukuran layak dan larilah dengan cepat. Lalu jalan ke bawah. Terus ulangi.
Bebek berjalan – berjalan seperti bebek; jongkok dan diam, lalu mulai berjalan. Ulangi seperlunya.
Melakukan senam di luar ruangan dengan cara yang benar memang sulit, namun manfaat yang bisa didapatkan tidak bisa diabaikan begitu saja.
Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com
DHgate menjadikan belanja online sederhana, efisien, dan dapat memberikan insentif pembelian yang luar biasa bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk lebih banyak diskon khusus yang ditawarkan hanya di DHgate.com.
