Di setiap gym yang Anda kunjungi, Anda akan melihat orang-orang memompa otot bisep mereka. Bisep bersama dengan pecs dan abs kadang-kadang disebut otot kesombongan karena mereka yang paling terlihat dan karena itu perintah yang paling hormat. Selalu, ketika Anda meminta seseorang untuk menunjukkan otot-ototnya, dia mungkin akan melenturkan bisepnya.
Sebelum kita membahas perkembangan bisep, saya ingin menunjukkan bahwa bisep hanya membentuk sepertiga dari lengan atas Anda dengan trisep dua pertiga lainnya. Jadi untuk memiliki lengan yang mengesankan, Anda harus membangun trisep Anda juga atau usaha pada bisep Anda tidak akan menunjukkan hasil yang baik. Banyak orang gagal menyadari hal ini dan itulah mengapa Anda melihat mereka melakukan ikal demi ikal tanpa banyak perbaikan. Kami akan menyentuh latihan trisep di artikel lain. Untuk saat ini, mari kita bicara tentang bisep.
Berikut adalah beberapa latihan yang akan meledakkan bisep Anda. Sebagian besar dari Anda akan melakukan beberapa atau semua latihan ini. Pertanyaan yang saya ajukan adalah, apakah latihan dilakukan dalam bentuk dan teknik yang benar karena jika tidak, kemungkinan besar Anda akan membuang-buang waktu karena bisep Anda tidak akan tumbuh secara maksimal. Lakukan setiap latihan selama 3-5 set sekali atau dua kali seminggu dan pada repetisi antara 6-10, tetapi pastikan bahwa pada akhir repetisi yang tinggi, Anda tidak akan terlalu lelah sehingga Anda tidak dapat melakukan repetisi lain dalam bentuk yang baik. .
Berdiri Barbell Curl / EZY Bar
Anda dapat melakukan latihan ini dengan straight bar atau ezy bar. Ini adalah latihan membangun massa yang bagus untuk bisep Anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang palang dengan pegangan bawah, tangan juga harus selebar bahu. Keritingkan palang ke atas perlahan-lahan dengan fokus intens pada kontraksi biseps. Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menggulung terutama pada tahap selanjutnya ketika bisep Anda melemah. Jangan pernah mengayunkan atau menggerakkan tubuh Anda, hanya lengan Anda yang bergerak. Jaga siku Anda terkunci di samping tubuh Anda dan jangan memutarnya.
Kemudian turunkan beban, ambil 3-4 detik menahan beban saat turun untuk menekankan bagian negatif dari latihan. Jangan biarkan gravitasi menarik beban ke bawah.
Setiap saat, jangan menekuk atau menekuk pergelangan tangan Anda yang harus selalu dalam posisi lurus netral.
Keriting Halter Miring
Latihan ini akan mengenai serat yang berbeda di bisep Anda dan memberi Anda tampilan bisep puncak.
Duduklah di bangku miring dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan, jaga siku Anda ke depan sepanjang gerakan, tekuk beban ke atas dan ke arah bahu. Kemudian remas otot bisep Anda dengan kuat di posisi teratas. Turunkan beban lagi, perlahan di bawah kendali penuh. Kecepatan dan tekniknya mirip dengan yang dijelaskan sebelumnya.
Pengkhotbah Curl
Mirip dengan barbell curl tapi menggunakan stasiun pengkhotbah curl. Ini adalah latihan isolasi puncak bisep yang sangat baik.
Keriting Palu
Hammer curl memberikan tampilan penuh pada bisep Anda dan lengan bawah Anda juga bekerja keras.
Mirip dengan incline dumbbell curl kecuali Anda akan menggunakan pegangan palu pada dumbbell seperti memegang palu yang mengetuk paku dan berdiri alih-alih duduk.
Membangun Bisep Tips
Fokus pada gerakan bisep Anda sepanjang gerakan. Jangan angkat beban yang terlalu berat yang akan membahayakan bentuk dan teknik Anda untuk pamer.
Dengan sedikit memutar dan meremas, Anda akan membangun lebih banyak puncak pada bisep Anda. Seperti semua latihan, berpose dan regangkan bisep di antara set. Ini untuk membuang asam laktat dan membantu bisep Anda pulih lebih baik untuk set berikutnya.
Ingatlah untuk mengubah urutan latihan yang Anda lakukan setelah 6-8 minggu untuk mengejutkan bisep Anda menjadi pertumbuhan baru dan lihat lengan itu tumbuh!
Belanja Perlengkapan dan Pakaian Luar Ruangan Terjangkau Anda di OutdoorMaster.com
OutdoorMaster menawarkan berbagai produk olahraga luar ruangan dengan kualitas yang sangat baik, teknologi peralatan terbaru, dan desain yang berorientasi pada alam untuk menghadirkan pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan bagi pelanggan mereka. Mereka menyediakan beragam roda gigi berkualitas tinggi untuk individu kebutuhan olahraga luar ruangan dan menjelajahi dunia dengan merasakan berbagai olahraga luar ruangan dengan performa maksimal. Mengunjungi OutdoorMaster.com untuk produk terbaru, penawaran khusus, dan nikmati pengiriman gratis ke seluruh dunia untuk semua pesanan.
