Nutrisi Dan Lari
Berlari adalah salah satu cara tersehat saat ini untuk membantu menjaga kesehatan fisik tubuh Anda. Ini adalah salah satu latihan kardiovaskular yang baik yang membantu menjaga sirkulasi yang baik dan jantung yang sehat.
Setiap orang membutuhkan nutrisi yang tepat dan pola makan yang sehat. Persyaratan ini menjadi lebih penting bagi orang-orang yang melakukan aktivitas kesehatan seperti berlari. Ini diperkuat lebih jauh untuk pelari yang juga mengikuti kompetisi atau memiliki kebutuhan makanan khusus.
Diet normal
Makanan rata-rata orang biasanya terdiri dari 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak. Mereka juga memasukkan komponen sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat jantung.
Konsumsi kalori harian pelari juga dapat diubah, tergantung pada kebutuhan individu – apakah dia mempertahankan berat badannya, menurunkan sebagian atau menambah sebagian.
Kombinasi dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Diet pelari
Misalnya, pelari jarak jauh yang bersiap untuk maraton mungkin ingin meningkatkan persentase karbohidrat dalam makanannya. Ini adalah selama periode pelatihan intensif di mana dia menempuh jarak yang jauh dan melelahkan setiap minggu.
Di sisi lain, seorang pelari cepat yang sedang bekerja untuk meningkatkan massa ototnya melalui latihan beban dan latihan intens lainnya yang sama harus memasukkan jumlah protein tambahan ke dalam makanannya. Ini bermanfaat karena protein dapat membantu merangsang pertumbuhan otot.
Kalori
Faktor berikutnya yang perlu dipertimbangkan berkaitan dengan orang yang sedang berlari adalah kalori. Ada pedoman dasar tentang jumlah kalori yang harus dikonsumsi seseorang secara teratur.
Ini didasarkan pada berat badan dan tingkat aktivitas orang tersebut saat ini. Untuk pelari yang mengikuti pelatihan intensif, ini mungkin tidak terlalu akurat.
Ada banyak kalkulator kalori yang tersedia online atau Anda bisa mendapatkannya dari dokter Anda. Itulah gambaran kasar tentang jumlah kalori yang dibutuhkan individu. Itu bisa menjadi titik awal yang baik bagi pelari untuk mengetahui apakah dia cukup makan atau tidak.
Skala sampel
Contohnya adalah pelari yang secara teratur mengonsumsi 2.500 kalori sehari dan berlari sekitar 7 hingga 8 mil setiap hari. Jika dia masih merasa lelah, dia mungkin harus menambah asupan kalorinya.
Jika pelari sudah memiliki berat badan yang ideal, ia harus berusaha untuk mengonsumsi kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badannya.
Terakhir, kualitas kalori yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Mereka harus berasal dari sumber berkualitas seperti karbohidrat biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat jantung.
Pelari selalu bisa mendapatkan kebutuhan kalorinya dari makanan yang kaya gula dan lemak. Tetapi kelompok makanan ini bukanlah sumber kalori yang berkualitas. Kemungkinan besar, pelari akan mendapatkan jumlah kalori yang sama tetapi dia akan merasa lesu dan mungkin tidak dapat bekerja dengan baik.
Salah satu contohnya adalah sepotong kue yang memiliki jumlah kalori yang sama dengan sandwich kalkun di atas roti multi-grain. Makan kue akan memberinya kalori yang cukup. Namun gula di dalamnya akan memicu respon insulin dari tubuhnya, yang bisa membuatnya lesu dan kurang bertenaga.
Nutrisi merupakan komponen yang sangat penting dalam kegiatan seperti lari. Ini bukan hanya masalah energi tetapi juga kesehatan.
Belanja Gadget Anda berikutnya di DX.com
DEAL EXTREME memiliki salah satu toko belanja online terbesar dan paling beragam. Mereka memiliki lebih dari 1000 kategori produk, 210.000 item dan 1000 penambahan harian. Mengunjungi DX.com untuk penawaran khusus dan promosi yang hanya ditawarkan di halaman mereka.
