Tambahkan Intensitas Pada Latihan Membangun Otot Anda
Salah satu kesulitan terbesar yang dihadapi binaragawan adalah bagaimana mereka bisa yakin bahwa semua serat otot telah direkrut dan habis selama latihan tertentu dan hanya dengan mencapai hal ini peningkatan otot dapat dimaksimalkan.
Jawaban sederhananya adalah, Anda telah bekerja melampaui kegagalan dan mengalami tingkat intensitas pelatihan yang lebih tinggi dari sebelumnya. Ini juga memastikan bahwa latihan tetap menantang dan terus menghasilkan kemajuan dari waktu ke waktu sehingga mengurangi kemungkinan kemunduran.
Tapi bagaimana Anda mengintensifkan pelatihan Anda? Untungnya ada jalan yang dicoba dan diuji untuk diikuti seperti yang diuraikan di bawah ini:
- Meningkatkan resistensi – meningkatkan beban yang diangkat secara bertahap memastikan otot didorong melebihi titik kegagalan sebelumnya sehingga mempertahankan proses pembentukan otot. Bertujuan untuk menambah beban saat Anda mencapai enam hingga delapan repetisi dan kegagalan tidak terjadi.
- Ubah latihan – untuk mencapai hasil maksimal semua serat otot di bagian tubuh harus dilatih. Mengubah sudut (misalnya ke incline bench press) atau memperkenalkan latihan baru akan merangsang pertumbuhan.
- Kurangi interval istirahat – memberi otot lebih sedikit waktu untuk pulih sebelum memaparkannya pada pekerjaan lebih lanjut memiliki efek meningkatkan intensitas.
- Pra-kelelahan – ketika latihan melibatkan dua atau lebih otot, yang paling lemah akan mencegah Anda dari kerja otot utama sampai gagal. Jawabannya adalah pertama-tama mengisolasi dan melelahkan otot utama sebelum segera pindah ke latihan lain yang membuat rangkaian otot gagal.
- Memperkenalkan super-set – ini melibatkan melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama tanpa jeda istirahat. Ini berarti Anda harus memanfaatkan serat otot berbeda yang merangsang pertumbuhan lebih besar.
- Gunakan repetisi parsial – pada titik kegagalan Anda tidak akan bisa menyelesaikan gerakan penuh untuk latihan tertentu. Menyelesaikan pengulangan sebagian yang hanya menggunakan satu segmen pengangkatan akan tetap melatih otot-otot Anda melampaui titik kegagalan. Teknik ini sangat berguna untuk binaragawan tingkat lanjut karena memungkinkan mereka meningkatkan intensitas tanpa menambahkan rutinitas ekstra yang dapat menyebabkan hujan lebat.
- Gunakan kontraksi isometrik – ini melibatkan menahan beban pada titik kegagalan untuk merangsang kontraksi statis di otot.
- Gunakan repetisi paksa – ini melibatkan penyelesaian satu atau lebih repetisi akhir setelah titik kegagalan tercapai. Anda akan membutuhkan bantuan dari penolong berpengalaman untuk mencobanya.
Setelah Anda menambahkan teknik-teknik ini ke dalam program latihan Anda, Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukan yang terbaik untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com
DHgate menjadikan belanja online sederhana, efisien, dan dapat memberikan insentif pembelian yang luar biasa bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk lebih banyak diskon khusus yang ditawarkan hanya di DHgate.com.
