Lebih Baik Berolahraga
1. Berhenti dan Pergi
Jika Anda memainkan olahraga yang membutuhkan sprint penuh, ingatlah bahwa sprint penuh meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mengatasi ini, lakukan latihan stop-and-go. Misalnya, lari 30 meter dengan sekitar 80 persen usaha Anda, lakukan lari lambat selama lima hingga 10 meter, lalu lari lagi sejauh 30 meter. Ulangi proses ini lima kali.
2. Dengan lutut tertekuk
Hampir 3 dari empat cedera ACL terjadi saat pemain mendarat atau berbelok. Jika lutut Anda ditekuk bukannya lurus, risiko cedera sangat berkurang menurut laporan di JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons).
3. Dinginkan
Heatstroke bukanlah sesuatu yang bisa dengan mudah disembuhkan seperti sakit kepala. Untuk menghindarinya, tetap dingin dan terhidrasi. Pastikan suhu gabungan dan kelembapan kurang dari 160. Hal ini menurut Dr. Dave Janda dari IPSM.
4. Dapatkan peralatan yang tepat
Roda gigi yang tidak pas atau peralatan berukuran tidak tepat dapat menjadi penyebab cedera saat latihan. Uang ekstra yang dihabiskan untuk peralatan yang tepat sangat membantu.
5. Lakukan dengan cara yang benar
Teknik yang buruk sama buruknya dengan peralatan yang buruk. Mintalah saran dari pro dan pelatih, saran ini sangat berharga untuk latihan atau pelatihan Anda.
6. Pergi ke Barat (atau arah mana pun)
Jika Anda bermain atau berlatih di berbagai arah, pemanasan Anda juga harus dilakukan. Bergerak ke samping, ke belakang, ke depan dan semua gerakan yang mungkin Anda lakukan. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk bersiap.
7. Syuting dirimu sendiri
Kamera tidak berbohong. Perlihatkan video Anda kepada seseorang yang berpengalaman dalam pelatihan Anda, sehingga ia dapat memberikan kritik terhadap rejimen kebugaran Anda.
8. Kendurkan bahu.
Bahkan rotator cuff yang sedikit terluka dapat mematikan fungsi bahu. Anda mungkin ingin memasukkan peregangan untuk melindungi manset rotator Anda.
9. Berenang lebih awal
Jadwalkan sesi berenang Anda lebih awal. Semakin sedikit orang di kolam berarti semakin sedikit semua yang ada di kolam.
10. Lindungi diri Anda sendiri
Mengenakan pelindung mulut yang dipasang khusus mengurangi risiko cedera sebanyak 82 persen, menurut sebuah penelitian di UNC di Chapel Hill. Keluarkan uang tunai untuk pelindung mulut yang dipasang khusus dan itu akan bertahan selama bertahun-tahun termasuk senyum dan gigi Anda.
11. Ratakan tendon Anda
Tanyakan tentang terapi jarum ultrasound. Prosedur ini minimal dengan menggunakan ultrasound untuk memandu jarum. Jarum menghaluskan tulang, memecah kalsifikasi, dan memperbaiki jaringan parut. Tiga belas dari dua puluh pasien melihat peningkatan, dan sesi ini hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktu Anda.
12. Beli sepatu lari Anda setelah bekerja.
Belanja di malam hari, kaki bengkak setelah seharian bekerja. Ini mendekati bagaimana kaki Anda setelah tiga mil berlari.
13. Lakukan lari off road.
Jika permukaannya tidak stabil, itu melatih pergelangan kaki agar stabil.
14. Tahu ke mana Anda akan pergi.
Baik itu bersepeda, atau bermain ski, pastikan untuk melakukan lari kering di jalur mana pun terlebih dahulu. Banyak cedera dapat dihindari ketika Anda terbiasa dengan rute yang diambil.
15. Berlatih keras.
Kecemasan mengurangi penglihatan tepi Anda hingga tiga derajat dan memperlambat waktu reaksi hampir 120 milidetik, menurut sebuah artikel di Journal of Sports Sciences. Ketika keadaan menjadi sulit, atlet veteran mengandalkan keterampilan yang telah mereka latih dan latih. Itu membuat mereka lebih dingin di bawah tekanan, memperluas penglihatan mereka sehingga mereka dapat melihat reaksi lebih cepat.
Belanja Gadget Anda berikutnya di DX.com
PENAWARAN EKSTRIM memiliki salah satu toko belanja online terbesar dan paling beragam. Mereka memiliki lebih dari 1000 kategori produk, 210.000 item, dan 1000 tambahan harian. Mengunjungi DX.com untuk penawaran khusus dan promosi yang ditawarkan hanya di halaman mereka.
