10 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan
Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya melakukan latihan pemanasan atau peregangan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan hasil selama latihan. Ada juga sejumlah langkah kehati-hatian dan tips yang bisa dijadikan pedoman saat melakukan senam fitnes. Inilah beberapa di antaranya.
- Untuk meningkatkan kelenturan Anda dan menghindari cedera, lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah latihan, saat otot masih hangat, dapat meningkatkan kelenturan.
- Tahan posisi peregangan Anda selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan kelenturan. Meskipun menahan posisi Anda selama 20 detik cukup untuk melakukan pemanasan, menahan setiap posisi setidaknya selama 60 detik akan mengembangkan kelenturan tubuh.
- Jangan masuk ke posisi peregangan lalu segera kembali ke posisi rileks, dan lakukan berulang kali. Ini lebih tepat disebut memantul saat berada dalam posisi. Saat meregangkan, tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu rileks perlahan. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantulkan atau memaksakan diri ke posisi tertentu selama peregangan dapat menyebabkan ketegangan atau kerusakan beberapa sendi atau otot.
- Bekerjalah perlahan secara bertahap alih-alih langsung melakukan latihan atau posisi yang paling sulit.
- Pastikan Anda telah meregangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi sebagian orang, meskipun mereka memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher saat melakukan peregangan. Meregangkan otot leher dapat dilakukan sesederhana meletakkan telapak tangan di depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, lakukan hal yang sama ke samping dan belakang kepala.
- Lakukan peregangan secara teratur untuk terus meningkatkan rentang gerakan dan tingkat kelenturan serta kekuatan Anda.
- Latihan hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang belum Anda mampu lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batasan Anda secara perlahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari ketika tubuh Anda terlalu lelah sehingga Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.
- Belajar istirahat. Beristirahatlah di antara set dan stasiun untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Juga, disarankan agar Anda tidak melatih kelompok otot yang sama secara berurutan selama dua hari. Otot tumbuh selama periode saat Anda istirahat dan bukan saat Anda berolahraga.
- Lakukan latihan aerobik untuk memperkuat jantung Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membutuhkan banyak oksigen sebagai bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti lompat tali, lari atau berenang.
- Musik dapat membantu Anda saat Anda ingin berlatih untuk waktu yang lebih lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD, atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan Anda membawa headset agar tidak mengganggu orang yang tidak menyukai musik saat berolahraga.
Selain mencegah cedera dan meningkatkan batasan tubuh, dikatakan juga bahwa peregangan baik untuk tubuh yang lelah dan juga untuk pikiran dan jiwa yang tertekan.
Belanja gadget Anda dengan harga terbaik di Banggood
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari kategori yang berbeda, seperti Aksesoris Apple, smartphone, elektronik, Mainan RC, Lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan lainnya. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru yang tersedia di halaman belanja mereka.
