10 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan
Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya melakukan pemanasan atau latihan peregangan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan output selama pelatihan. Ada juga sejumlah tindakan pencegahan dan tips untuk dijadikan pedoman saat melakukan latihan kebugaran. Berikut adalah beberapa di antaranya.
- Untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghindari cedera, lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah latihan, ketika otot masih hangat, dapat meningkatkan fleksibilitas.
- Tahan posisi peregangan Anda selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas. Meskipun menahan posisi Anda selama 20 detik sudah cukup untuk pemanasan, menahan setiap posisi setidaknya selama 60 detik akan mengembangkan kelenturan tubuh.
- Jangan masuk ke posisi peregangan kemudian segera kembali ke posisi rileks, dan lakukan berulang-ulang. Ini lebih tepat disebut sebagai memantul saat dalam posisi. Saat melakukan peregangan, tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu perlahan rileks. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantul atau memaksakan diri ke posisi selama peregangan dapat membuat tegang atau merusak beberapa sendi atau otot.
- Bekerja perlahan secara bertahap alih-alih segera melanjutkan melakukan latihan atau posisi yang paling sulit.
- Pastikan Anda telah meregangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi sebagian orang, meski memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher saat melakukan peregangan. Meregangkan otot leher bisa sesederhana meletakkan telapak tangan di depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, lakukan hal yang sama pada bagian samping dan belakang kepala.
- Regangkan secara teratur untuk terus meningkatkan jangkauan gerakan Anda dan tingkat fleksibilitas dan kekuatan Anda.
- Latihan hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang belum mampu Anda lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batasan Anda secara perlahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari ketika tubuh Anda mungkin terlalu lelah sehingga Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.
- Belajarlah untuk beristirahat. Beristirahatlah di antara set dan stasiun untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Juga, disarankan agar Anda tidak melatih kelompok otot yang sama secara berurutan selama dua hari. Otot-otot tumbuh selama periode saat Anda beristirahat dan bukan saat Anda berolahraga.
- Lakukan latihan aerobik untuk memperkuat jantung Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang banyak mengandung oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti lompat tali, lari atau berenang.
- Musik dapat membantu Anda ketika Anda ingin berlatih lebih lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan Anda membawa headset agar tidak mengganggu orang yang tidak menyukai musik saat berolahraga.
Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas, dikatakan juga bahwa peregangan baik untuk tubuh yang lelah dan juga untuk pikiran dan jiwa yang stres.
Belanja gadget Anda dengan harga terbaik di Banggood
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari berbagai kategori, seperti aksesoris apel, smartphone, elektronik, mainan RC, Lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan banyak lagi. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru tersedia di halaman belanja mereka.
