Bangun Bisep Besar? Lengan Kuat Dan Trisep Kokoh?
Di setiap gym yang Anda kunjungi, Anda akan melihat orang-orang memompa bisepnya. Bisep bersama dengan pecs dan abs kadang-kadang disebut otot vanity karena mereka paling terlihat dan karena itu perintah yang paling dihormati. Biasanya, jika Anda meminta seseorang untuk menunjukkan ototnya kepada Anda, dia mungkin akan melenturkan otot bisepnya.
Sebelum kita membahas perkembangan bisep, saya ingin menunjukkan bahwa bisep hanya sepertiga dari lengan atas Anda dengan trisep dua pertiga lainnya. Jadi untuk memiliki lengan yang mengesankan, Anda harus membangun trisep Anda juga atau usaha bisep Anda tidak akan menunjukkan hasil yang baik. Banyak orang gagal untuk menyadari hal ini dan itulah mengapa Anda melihat mereka melakukan ikal demi ikal tanpa banyak perbaikan. Kami akan menyentuh latihan trisep di artikel lain. Untuk saat ini, mari kita bicara tentang bisep.
Berikut beberapa latihan yang akan melatih otot bisep Anda. Sebagian besar dari Anda pasti pernah melakukan beberapa atau semua latihan ini. Pertanyaan yang saya ajukan adalah, apakah latihan dilakukan dalam bentuk dan teknik yang benar karena jika tidak, Anda kemungkinan besar akan membuang-buang waktu karena bisep Anda tidak akan tumbuh secara maksimal. Lakukan setiap latihan selama 3-5 set satu atau dua kali seminggu dan dengan repetisi antara 6-10, tetapi pastikan bahwa pada akhir repetisi yang tinggi, Anda tidak akan terlalu lelah sehingga Anda tidak dapat melakukan repetisi lain dalam bentuk yang baik. .
a) Standing Barbell Curl / EZY Bar
Anda dapat melakukan latihan ini dengan straight bar atau ezy bar. Ini adalah latihan membangun massa yang bagus untuk bisep Anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang palang dengan pegangan di bawah, tangan juga harus berjarak selebar bahu. Tekuk bar ke atas perlahan dengan fokus intens pada kontraksi bisep. Jangan mengayun atau menggunakan momentum untuk menggulung terutama pada tahap-tahap selanjutnya saat bisep Anda semakin lemah. Jangan pernah mengayunkan atau menggerakkan tubuh Anda, hanya lengan Anda yang bergerak. Jaga siku tetap terkunci di samping tubuh dan jangan memutarnya.
Kemudian turunkan beban, luangkan 3-4 detik untuk menahan beban saat turun untuk menekankan bagian negatif dari latihan. Jangan biarkan gravitasi menurunkan beban.
Setiap saat, jangan menekuk atau menekuk pergelangan tangan Anda yang harus selalu dalam posisi lurus netral.
b) Ikal Halter Miring
Latihan ini akan mengenai serat yang berbeda di bisep Anda dan memberi Anda tampilan bisep puncak.
Duduklah di bangku miring dengan memegang halter di masing-masing tangan, pertahankan siku Anda ke depan dengan baik selama gerakan, tekuk beban ke atas dan ke arah bahu. Kemudian tekan bisep Anda dengan kuat di posisi atas. Turunkan kembali beban, perlahan di bawah kendali penuh. Kecepatan dan tekniknya mirip dengan yang dijelaskan sebelumnya.
c) Pengkhotbah Curl
Mirip dengan barbell curl tetapi menggunakan stasiun preacher curl. Ini adalah latihan isolasi puncak bisep yang sangat baik.
d) Hammer Curl
Hammer curl memberikan tampilan penuh pada bisep Anda dan lengan bawah Anda juga bekerja keras.
Mirip dengan incline dumbbell curl kecuali Anda akan menggunakan cengkeraman palu pada dumbbell seperti memegang palu yang sedang mengetuk dan berdiri daripada duduk.
e) Tips Membangun Bisep
Fokus pada gerakan bisep Anda di seluruh gerakan. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat yang akan mengganggu bentuk dan teknik Anda untuk pamer.
Dengan sedikit memutar dan menekan, Anda akan membangun lebih banyak puncak pada bisep Anda. Seperti semua latihan, pose dan regangkan bisep di antara set. Ini untuk membuang asam laktat dan membantu bisep Anda pulih lebih baik untuk set berikutnya.
Ingatlah untuk mengubah urutan latihan yang Anda lakukan setelah 6-8 minggu untuk mengejutkan bisep Anda agar tumbuh baru dan perhatikan lengan itu tumbuh!
Belanja pakaian bayi dan anak Anda di PatPat.com
Memilih pakaian yang tepat untuk bayi dan anak sangatlah mudah karena dibuat sesuai musim dan nyaman untuk mereka. Dan Patpat memiliki banyak koleksi pakaian bayi dan anak-anak koleksi. Kunjungi halaman toko online mereka untuk mendapatkan diskon khusus untuk gaun anak-anak Anda Patpat.com.
