Latihan dan Kebugaran Luar Ruangan
Semakin banyak orang sekarang menyesuaikan diri dengan kebutuhan kebugaran mereka. Baik itu kegiatan olahraga di dalam maupun di luar ruangan, mereka akan selalu mengambil kesempatan untuk tetap bugar dan sehat secara fisik.
Latihan di luar ruangan juga populer saat ini. Seperti latihan dalam ruangan, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat seperti:
- Sedikit peralatan yang dibutuhkan untuk melakukan latihan yang baik; tetapi ada juga latihan yang tidak memerlukan peralatan sama sekali.
- Tidak ada lagi orang yang menjengkelkan atau pusat kebugaran yang ramai.
- Tidak perlu bolak-balik ke fasilitas kebugaran.
- Anda dapat menikmati udara segar.
- Tidak memerlukan pakaian olahraga atau make-up khusus.
- Anda mendapatkan banyak sinar matahari dan vitamin D.
- Anda dapat berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Beberapa alasan untuk lebih memilih latihan di luar ruangan sebagai rutinitas kebugaran mungkin tidak termasuk dalam daftar tetapi apa pun alasan Anda, masih ada hal lain yang perlu dipikirkan. Sekarang setelah Anda mengetahui manfaatnya, langkah selanjutnya adalah mempelajari berbagai aktivitas yang cocok untuk di luar ruangan.
Ada tujuh latihan luar ruangan teratas; jika Anda ingin berkeringat, merasa hebat dan lelah, Anda dapat melihat latihan ini.
Paru-paru – latihan semacam ini harus dilakukan dalam bentuk yang sempurna sehingga semua otot kaki Anda, serta otot-otot pantat Anda akan bekerja dengan setiap gerakan. Anda juga dapat memasukkan beberapa variasi seperti lunge berdiri, lunge alternatif, elevasi, berjalan, dan lunge belakang.
Push up – ini benar-benar latihan yang efektif untuk tubuh bagian atas Anda, tetapi sangat sedikit orang yang melakukannya sekarang karena mereka lebih menyukai mesin press. Push up adalah latihan produktif yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Gerakan dasar meliputi genggaman standar, lebar, dan dekat. Dengan melakukan tiga gerakan dasar secara bergantian, Anda dapat merangsang otot-otot bahu, dada, dan trisep. Anda dapat mencapai gerakan yang lebih mudah dengan mengangkat tangan Anda; untuk gerakan yang lebih keras, coba angkat kaki Anda. Jika Anda cukup berani, Anda dapat mencoba bertepuk tangan dan melakukan push up.
Squat – melakukan squat dengan cara yang benar dapat memberikan tenaga yang luar biasa. Efektivitasnya telah hilang karena bentuk yang tidak tepat, instruksi yang tidak tepat, dan kemalasan. Anda bisa melakukan variasi seperti one leg, standing, pile, wide-stance, dan overhead squat. Dengan melakukan repetisi, Anda bisa merasakan kaki Anda mulai lelah yang artinya mulai berpengaruh.
Step up – jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, maka Anda melakukan latihan yang brutal. Bangku akan berfungsi sebagai peralatan Anda, dan yang harus Anda lakukan hanyalah melangkah naik dan turun. Pastikan kepala Anda selalu tegak dan punggung Anda dalam posisi lurus. Ini juga merupakan latihan kardio yang bagus.
Chin up – juga disebut pull up; gunakan cabang pohon atau peralatan bermain apa pun yang memungkinkan Anda menarik diri ke atas dan ke bawah. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak yang Anda suka.
Sprint menanjak – coba latihan ini hanya jika Anda dapat melakukan lari 100 meter. Ini dilakukan dengan berlari menanjak. Temukan bukit berukuran layak dan lari cepat. Kemudian berjalan ke bawah. Terus saja mengulang.
Bebek berjalan – berjalan seperti bebek; jongkok dan tetap diam, lalu mulailah berjalan. Ulangi seperlunya.
Melakukan olahraga di luar ruangan dengan cara yang benar memang sulit, tetapi manfaat yang bisa Anda dapatkan tidak bisa diabaikan begitu saja.
Belanja online mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com
gerbang DH membuat belanja online menjadi sederhana, efisien dan dapat memberikan insentif pembelian yang besar bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk diskon spesial lainnya yang ditawarkan hanya di DHgate.com.
