Tambahkan Intensitas Untuk Latihan Pembentukan Otot Anda
Salah satu kesulitan terbesar yang dihadapi binaragawan adalah bagaimana mereka bisa yakin bahwa semua serat otot telah direkrut dan habis selama latihan tertentu dan hanya dengan mencapai ini, keuntungan otot dapat dimaksimalkan.
Jawaban sederhananya adalah, Anda memiliki pekerjaan yang melampaui kegagalan dan mengalami tingkat intensitas latihan yang lebih tinggi dari sebelumnya. Ini juga memastikan bahwa latihan tetap menantang dan terus menghasilkan kemajuan dari waktu ke waktu sehingga mengurangi kemungkinan regresi.
Tapi bagaimana Anda mengintensifkan pelatihan Anda? Untungnya ada jalur yang dicoba dan diuji untuk diikuti seperti diuraikan di bawah ini:
- Meningkatkan resistensi – meningkatkan beban yang diangkat secara bertahap memastikan otot didorong melampaui titik kegagalan sebelumnya sehingga mempertahankan proses pembentukan otot. Bertujuan untuk menambah berat badan saat Anda mencapai enam hingga delapan repetisi dan kegagalan tidak terjadi.
- Ubah latihan – untuk mencapai keuntungan maksimal semua serat otot di bagian tubuh harus dilatih. Mengubah sudut (misalnya untuk incline bench press) atau memperkenalkan latihan baru akan merangsang pertumbuhan.
- Kurangi interval istirahat – memberi otot lebih sedikit waktu untuk pulih sebelum mengekspos mereka untuk pekerjaan lebih lanjut memiliki efek peningkatan intensitas.
- Pra-kelelahan – ketika latihan melibatkan dua atau lebih otot yang terlemah akan mencegah Anda dari melatih otot utama hingga gagal. Jawabannya adalah mengisolasi dan melelahkan otot utama terlebih dahulu sebelum segera beralih ke latihan lain yang membuat rangkaian otot gagal.
- Perkenalkan super-set – ini melibatkan melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama tanpa jeda istirahat. Ini berarti Anda harus memanfaatkan serat otot yang berbeda yang merangsang pertumbuhan yang lebih besar.
- Gunakan repetisi parsial – pada titik kegagalan Anda tidak akan dapat menyelesaikan seluruh rentang gerakan untuk latihan tertentu. Menyelesaikan repetisi parsial yang hanya menggunakan satu segmen lift akan tetap melatih otot Anda melampaui titik kegagalan. Teknik ini sangat berguna untuk binaragawan tingkat lanjut karena memungkinkan mereka meningkatkan intensitas tanpa menambahkan rutinitas ekstra yang dapat menyebabkan hujan deras.
- Gunakan kontraksi isometrik – ini melibatkan menahan beban pada titik kegagalan untuk merangsang kontraksi statis pada otot.
- Mempekerjakan repetisi paksa – ini melibatkan menyelesaikan satu atau lebih repetisi terakhir setelah titik kegagalan tercapai. Anda akan membutuhkan bantuan seorang penolong yang berpengalaman untuk mencoba ini.
Setelah Anda menambahkan teknik ini ke rejimen latihan Anda, Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukan yang terbaik untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
Belanja online mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com
gerbang DH membuat belanja online menjadi sederhana, efisien dan dapat memberikan insentif pembelian yang besar bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk diskon spesial lainnya yang ditawarkan hanya di DHgate.com.
